年过六十才发现，那些天天在公园暴走两万步的老伙计，和抱着保温杯吨吨喝水的邻居，未必是最会养生的聪明人。真正活得通透的长寿者，都懂得在细节处下功夫。一、长寿的第一要义是心态1、情绪管理比运动更重要长期处于焦虑状态会加速端粒缩短，这个发现让科学家都震惊。

饮食与健康、寿命紧密相连，合理的饮食习惯是通往长寿之路的基石。荤素巧妙搭配，均衡摄入各类营养，能让身体更强健；遵循定时定量的原则，每餐吃到七分饱，精神便会格外饱满；以蔬果为主，减少油腻食物的摄取，身姿也会更加轻盈；餐后适当散步，促进肠胃蠕动，消化自然 ...

中华传统饮食文化历来讲究“食宜缓些”，正如唐代名医孙思邈在《每日自咏歌》中写道“美食须熟嚼”，即注重细嚼慢咽。随着现代生活节奏的加快，国人的进食速度正在不自觉加快，拉响了一连串健康警报。复旦大学附属中山医院发表的一项研究发现，狼吞虎咽不仅会损伤口腔， ...

一项日本研究发现，食物的类型而不是吃的顺序对人们咀嚼的时间和用餐的持续时间有更大的影响，这为肥胖预防策略提供了潜在的见解。 随着肥胖率持续上升，找到简单实用的方法来鼓励更健康的饮食习惯比以往任何时候都更重要。 慢食是改善消化和体重管理的常见建议，但许多人很难将这一 ...

研究表明，细嚼慢咽者每餐平均可减少 10%-15% 的热量摄入，长期坚持有助于维持健康体重。 此外，充分咀嚼还能促进唾液分泌，其中的淀粉酶可提前分解食物中的碳水化合物，减轻后续消化压力；同时，慢食过程中，人们能更细致地品味食物的色、香、味，提升用餐幸福感，进而培养更健康的饮食习惯。

误吞枣核后应立即停食，停止进食进水，不要强行吞咽饭团或喝醋，这可能导致食管划伤或穿孔，危及生命。应尽快就医，通过胃镜精准定位并安全取出。专家建议，市民可购买“去核粽”以从源头杜绝风险；老人和儿童食用前应切开粽子，二次人工去核；吃粽子时要细嚼慢咽，避免说笑打闹，特别 ...

国家出手喊大家减肥啦！今天，浙江省立同德医院营养科主任金薇薇分享让你躺着就能瘦的“秘籍”——吃饭细嚼慢咽！ 习惯快速进食的人 患脂肪 ...

这些原本BMI指数≥28的学员，通过21天的纯饮食减脂管理，严格遵守“细嚼慢咽”的人员21天平均减重≥5.5斤，人体成分检查显示内脏脂肪面积VFA (㎝2）人均下降12%，肥胖人员的脂肪肝均得到了不同程度的改善。 “由此，建议大家吃饭慢下来。

这些原本BMI指数≥28的学员，通过21天的纯饮食减脂管理，严格遵守“细嚼慢咽”的人员21天平均减重≥5.5斤，人体成分检查显示内脏脂肪面积VFA (㎝2 ...

1-控制吃饭时间，做到细嚼慢咽 吃饭时间尽量控制在20分钟左右，别没嚼几口就匆匆吞下去，要尽量多咀嚼。 当然前提是感觉饱了就停下哈，要是总想吃很多，细嚼慢咽你只会让你的吃饭时间变长而已。 2-专心吃饭，别玩手机和看电视 ...

既然吃饭快有这么多危害，那么怎么吃饭的正确打开方式是什么？ 1-控制吃饭时间，做到细嚼慢咽 吃饭时间尽量控制在20分钟左右，别没嚼几口就匆匆吞下去，要尽量多咀嚼。 当然前提是感觉饱了就停下哈，要是总想吃很多，细嚼慢咽你只会让你的吃饭时间变长而已。 2-专心吃饭，别玩手机和看 ...