早上测血糖时数值漂亮得像模范生，吃完早饭却突然变成“叛逆少年”，这种血糖过山车现象困扰着很多人。其实餐后血糖就像个调皮的孩子，需要我们用对方法才能让它乖乖听话。一、为什么会出现“空腹正常餐后高”？1、胰岛素分泌延迟当血糖开始上升时，胰岛素没能及时出动 ...

还有一些年轻人，体检时血糖稍微高一点，就吓得不敢吃米饭，天天用黄瓜、鸡蛋代替主食。结果没过几天，就感到全身无力，注意力也难以集中。这就是典型的“矫枉过正”。过度限制碳水化合物的摄入，反而可能导致身体进入应激状态，使血糖波动更大。

山东用户小A，是一个2型糖友，在最近的一次咨询记录中，言语充满了惊恼：餐后血糖高达10.2 mmol/L。 然而，当我们调出他的动态血糖监测（CGM）曲线时，一个关键线索浮现出来：餐前1个小时，他的血糖逐渐上升到了7.5 mmol/L的水平！

来自美国密歇根州的丹·法尔科内（Dan Falcone）今年71岁，退休前曾是一名销售经理。他热爱音乐，每周六晚上都会去一家非商业广播电台担任DJ，播放他喜欢的50-70年代金曲。他还喜欢旅行、陪孙辈们一起玩耍。很难想象，这位看上去乐观、健康的的老人 ...

糖尿病患者每天坚持散步确实能帮助控制血糖，但方法不对可能适得其反。掌握正确的散步方式，才能让这项最简单的运动发挥最大效益。一、为什么散步对控糖特别有效1、肌肉运动促进糖分消耗散步时全身肌肉都在活动，会大量消耗血液中的葡萄糖。这种消耗不需要胰岛素参与， ...

血糖高不高，看看出汗就知道？这个身体信号很多人都忽略了！那些动不动就大汗淋漓的朋友要注意了，异常出汗可能是血糖在“报.警”。别以为出汗多是排毒，对高血糖人群来说，有些出汗方式反而暗藏危险。一、血糖和出汗的微妙关系1、自主神经病变的警.示长期高血糖会损 ...

全台有200多万人罹患糖尿病。营养师张语希表示，糖尿病的元凶不只是糖，哈佛研究发现，长期吃高GI的碳水食物，像是白饭、白吐司，就容易导致血糖上升，除此之外，包括无糖手摇饮、咸酥鸡与酱料，都是不甜却可能害人得糖尿病的地雷食物。

在国人餐桌上，白饭几乎是不可或缺的主角。不过，妇产科医师邱筱宸表示，白饭的组成几乎只有碳水化合物，研究指出，每天多吃一碗白饭，糖尿病风险会增加13%，建议煮饭时，可在白米中混入糙米、胚芽米、黑米一起煮，除帮助控制血糖，营养也更均衡，像是黑米含有大量花 ...

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为解决2型糖尿病 (T2DM)患者血糖管理难题，研究人员通过伞状Meta分析系统评估了低糖饮食 (LCDs)的疗效。研究纳入21项随机对照试验 (RCT)，发现LCDs可显著降低糖化血红蛋白 (HbA1c)和空腹血糖 (FPG)，短期效果尤为突出，但长期疗效存在个体差异。该研究为T2DM个性化饮食干预提供了高质量证据，发表于《Diabetology》。

相比高碳水化合物早餐，摄入低碳水化合物早餐的人，全天血糖更稳定 ，餐后血糖峰值降低，血糖波动幅度更小，并且在一天中的其他时间里也倾向于摄入更少的热量。 在8~12小时未进食的情况下，胰岛素敏感性会暂时降低， 这时若摄入高碳水食物，血糖就容易飙升 。而且，早餐后血糖上升过快还可能导致午餐前反应性低血糖，促使午餐的摄入量增加。