除了避免这四种食物外，晚餐时还应增加高纤维蔬菜的摄入，帮助有效控制热量。晚餐应保持在七八分饱的状态，不要过于饱胀。为了给身体留出足够的消化时间，晚餐的时间最好安排在晚上7点之前，这样可以让身体在睡觉时燃烧更多的脂肪，第二天的体重也会更快下降。

坚持三个月，我的体重从72公斤降到64公斤，整整18斤！衣服从XL换到M，朋友见了都问我咋瘦的。关键是这方法不痛苦，晚餐吃得饱，睡眠质量也好，第二天精神头还足。减肥不再是折磨，反而成了种享受。

晚餐时我们都喜欢食用一些富含营养的食物，比如说粗粮，认为这样更加有助于身体健康。 但是有一种说法就在说晚餐时不适合食用这么一类食物，那么究竟是什么原因呢? 不仅仅是粗粮，就连其他一些食物也不太适合在晚餐中吃。 那么这些食物到底是哪些?

晚餐后的血糖波动会持续影响夜间血糖水平，甚至导致" 黎明现象 "（清晨血糖升高）。如果晚餐选择不当，第二天的空腹血糖可能会 比平时高1-3mmol/L ！ ⚠️ 额外提醒：这两种习惯也会拉高空腹血糖！ 1. 晚餐后吃小零食（隐形升糖杀手） ...

晚上6点刚过，办公室的小王就收到了妈妈发来的养生文章链接："这4种晚餐会喂养癌细胞！"点开一看，鸡蛋牛奶居然都在黑名单上。这样的说法你肯定也见过，但真相到底如何？今天我们就来扒一扒晚餐与健康的那些事儿。一、被冤枉的"背锅侠"食物1、鸡蛋：优质蛋白被误解蛋黄中的胆固醇曾被认为是健康杀手，但最新研究证实膳食胆固醇对血液胆固醇影响很小。鸡蛋富含卵磷脂，反而能帮助代 ...

2020年《临床内分泌与代谢杂志》刊发的一项针对20名健康参与者的调查发现，晚饭吃得太晚可引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员，如果这些负面影响长期累积，很有可能会促进人体肥胖！