而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。 3 调整从早睡15分钟开始 如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先 从比原来早睡15-30分钟开始。 临床上叫作 重置生物钟节律，是一种时间疗法。

北京时间7月31日，游泳第五个比赛日在2025世界泳联世锦赛落下帷幕，比赛已经产生了五个项目的冠军。在这一天，中国队获得了两枚铜牌，其中包括女子50米仰泳和女子4X200米自由泳接力项目。

最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。 而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。 ④ 健康时报图 3、调整从早睡15分钟开始 ...

换句话说， 晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。 而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！ 改善入睡时间，试试这3点 1 睡前90分钟不看电子产品 ...

在随访期间（平均5.7±0.49年）发生心血管疾病的3172名受试者中，入睡时间（sleep onset time，SOT）在晚上12点之后的有1371人 （占比43%），SOT在晚上11点至12点之间的有1196 人（占比38%），SOT在晚上10点至11点之间的有473 人（占比15%），SOT在10点之前的有132 人（占比4.2%）。

中国篮球协会通过官方直播正式公布女篮亚洲杯12人名单。 这份由新任主帅宫鲁鸣敲定的名单，首次采用"双中锋 多锋线"的突破性配置，26岁的奥运核心韩旭与18岁新星张子宇组成内线双塔，锋线六人轮换，后卫线保留四大主力。

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而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。 3.调整从早睡15分钟开始 如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。 临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。

年轻的一代，熬夜的比例越来越高，《2025中国居民睡眠健康白皮书》显示，48.5%成年人存在睡眠困扰。中国18岁及以上人群平均上床时间为22:04，平均入睡时间为23:15，平均睡醒时间为6:38，平均起床时间为6:40。男性均晚于女性。一半以上00后和将近一半90后的入睡时间晚于12点，成为年轻人的普遍现象。 长期熬夜，早上又比较早起床，直接导致的后果就是睡眠不足，如果一个人长期睡眠不足，那么免 ...

对于晚上到底几点睡觉最健康的问题，很多人可能脑袋里第一时间蹦出来的就是“9点”或者“10点”。 总觉得早睡早起就是健康的生活方式。可是在 ...