隨著年齡增長，我們往往認為低強度運動對身體更有益，但著名生理學家史黛西·西姆斯博士表示，這種心態可能會阻礙女性的進步。其實高強度運動，尤其是跳躍訓練，才是提升力量、恢復能力和延年益壽的關鍵。

伸展讓身體更有彈性 大多數人上班都坐著，下班又很累不想動，身體長期都是處於靜態，肌肉與關節都很少活動。若在這樣的狀況下猛然開始運動，讓肌肉在沒有彈性以及延展性的狀況下過度活動，受傷的機率就會大增！想要避免這種情況發生，平時就該好好練習伸展，藉此維持肌肉的彈性與 ...

長時間久坐、運動不足，讓你覺得肩頸緊繃、背部僵硬，甚至全身都像被堵住一樣嗎？ 其實，身體的「卡住感」往往來自於呼吸肌的不靈活與側腹肌群的緊縮，只要每天 5 分鐘，透過簡單的坐姿伸展，就能有效喚醒你的肺部與肝臟代謝力！

這種類型的伸展又可以分為主動與被動兩種形式；主動靜態伸展自己一人就能執行，大多數你在網路上或書上所搜尋到的伸展都屬於這個類別，被動 ...

人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step 影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解 X 32 項全體幹伸展每次 1 分鐘 ...

因此我建議大家，一個20秒左右的靜態伸展操動作，一次就要做2至3組。 另一個建議是，請在運動或洗完澡後體溫較高的情況下做靜態伸展操。 肌肉和筋膜在體溫上升時，會比較容易伸展。 如果是在家裡做靜態伸展操，可以在開始前先在浴缸裡泡一下來提高體溫。

伸展運動對於肌肉及關節的重要性是大多數運動人都知道的事情，然而，一般人都會在運動前做很多的伸展動作來做暖身的準備動作，但是德國運動 ...

這個星期一直為參加HYROX的運動人維修著他們的臀、膝、腿，彷彿他們去了的是打仗而不是參與運動。 運動中拉傷的多半是大腿後肌，而這此肌肉拉傷的時候常常發生在一瞬間！

WFH上班坐在書桌前，下班躺在床上滑手機？低頭族當久了，肩頸真的又緊繃又痠痛，甚至還會脖子前傾，7支YouTube「肩頸伸展」影片，拉筋、毛巾操 ...

想做點伸展操讓緊繃的身體放鬆？先等等。看似和緩的伸展操，並不是隨時都能做，扭傷、動過手術，身體太冷全都不宜。 伸展對增加身體的柔軟 ...

伸展時間這麼短，真的有效嗎？ 書中介紹的所有護腰操，都是10秒到40秒不等的「簡單伸展＋簡單肌力訓練」，就算加起來也不會超過1分鐘。 也許有人會認為，伸展時間這麼短「真的有效嗎？ 」但是從醫學研究報告來看，這樣的時間長的確是最有效率的。